Alimentación + sueño
Dormir mejor empieza en la cocina
Guías prácticas sobre alimentación, magnesio, cafeína y hábitos nocturnos que mejoran la calidad del sueño, con fuentes clínicas verificables.
- Solo estudios revisados por pares
- Enlace a la fuente original en cada dato
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- Guía
Qué comer para dormir mejor
La guía central del sitio: qué cenar, a qué hora y qué alimentos concretos.
- Guía
Magnesio y sueño
Qué dice la evidencia, en qué forma se absorbe mejor y dónde no hay evidencia.
- Guía
Cafeína y sueño
La vida media de 5 horas y por qué la mañana sigue afectando a la noche.
- Guía
Alcohol y sueño
Por qué te duermes antes y despiertas peor. La paradoja de la que nadie habla.
- Guía
La última comida de la noche
Cuántas horas antes, qué alimentos elegir y quién debería evitar cenar.
- Guía
Microbioma y sueño
El eje intestino-cerebro y por qué es la relación más estudiada de los últimos años.
Cómo trabajo el contenido
Cada recomendación de este sitio enlaza al estudio que la respalda, y te digo también el tamaño de muestra y el nivel de evidencia. Cuando la ciencia no está clara, lo escribo. No doy dosis ni diagnósticos: para eso está tu médico. Más detalle en el disclaimer.